Salah satu cara untuk menenangkan pikiran adalah dengan meditasi. Meditasi adalah seni berdiam diri. Meditasi dapat menenagkan pikiran,
merilekskan tubuh, membangun energi internal (chi, ki, prana),
mengembangkan rasa kasih sayang, meningkatan konsentrasi, menurunkan
kecemasan, dan segudang manfaat lainnya.
Meskipun banyak yang telah mencoba bermeditasi, hanya sebagian kecil
orang yang dapat benar-benar praktek bermeditasi secara konsisten. Ini
mungkin karena banyak pemula tidak mempersiapkan diri dengan pola pikir
yang tepat dan menyediakan waktu rutin berkelanjutan.
Berikut adalah tips dan rekomendasi praktis untuk membantu pemula bisa
melewati rintangan awal dan mengintegrasikan meditasi dalam kehidupan
sehari-hari:
1) Buatlah jadwal yang tetap. Meditasi dimulai dengan melatih kebiasaan
berdiam secara disiplin. Anda hanya akan bertahan dalam praktek meditasi
jika bersungguh-sungguh menyisihkan waktu setiap hari. Meditasi 10-15
menit 2x sehari lebih baik dari bermeditasi 2 jam berturut-turut namun
tidak reguler
2) Pilih ruang khusus yang tetap setiap bermeditasi. Tempatkan bunga,
lilin atau perlengkapan spiritual di ruangan/tempat meditasi untuk
membantu Anda merasa nyaman.
3) Pastikan Anda tidak akan terganggu. Salah satu kesalahan terbesar
yang membuat pemula tidak bisa berkonsentrasi ada gangguan dari luar.
Matikan HP, tutup pintu dan beritahu orang rumah untuk tidak mengganggu.
4) Lakukan strecthing terlebih dahulu. Pengenduran otot dan tendon memungkinkan Anda untuk duduk lebih nyaman.
5) Cari posisi duduk yang nyaman, bereksperimen dan coba berbagai jenis
posisi meditasi yang paling cocok. Dapat duduk bersila, duduk di kursi
hingga berbaring, dengan mata terbuka, mata tertutup, dll. Usahakan
punggung tegak namun tidak tegang, tidak menyender karena Anda akan
mudah tertidur.
6) Mulailah dengan memperhatikan nafas. Tarik nafas dalam beberapa kali
merupakan cara yang ideal untuk mulai berlatih. Amati nafas keluar masuk
akan memperlambat denyut jantung, melemaskan otot-otot, menenagkan
pikiran.
7) Rasakan tubuh Anda. Sebuah praktik bagus untuk pemula adalah
memperhatikan bagian-bagian tubuh secara bergantian ketika menarik dan
membuang nafas.
8) Bila pikiran mulai melayang atau frustrasi merayap, sadari saja dan
kembali pada pernafasan. Nafas masuk biasanya udara agak dingin, nafas
keluar, udara akan terasa lebih hangat. Perhatikan sensai bagian atas
bibir, sensasi dalam rongga hidung, dll. Anda dapat membuat mantra
sendiri, misalnya ketika tarik nafas " Saya menghirup udara segar" dan
"Saya melepaskan ketegangan tubuh" ketika membuang nafas.
9) Dengarkan musik yang tenang.
10) Meditasi pada pagi hari tanpa diragukan adalah waktu paling ideal berlatih, jika memungkinkan.
11) Berlatih meditasi sepanjang hari. Perhatikan nafas masuk dan keluar
3x sebelum mengangkat HP, atau saat mendengar suara azan, lonceng
berbunyi hingga bunyi klakson. "Meditasi Mini" seperti ini adalah cara
yang efektif untuk mengembangkan kebiasaan meditasi Anda.
12) Ketika minat Anda dalam meditasi mulai berkurang, saatnya Anda
mencari bantuan dengan membaca buku, mendengan CD atau mencari kelompok
untuk meditasi bersama. Meditasi bareng dapat bantu meningkatkan
semangat, konsentrasi dan energi.
Silahkan gunakan tips ini agar latihan meditasi Anda berlanjut ke tingkat berikutnya!
0 komentar:
Posting Komentar
Kritik Yang Membangun